ćw na brzuch

[...] okropny byl bo trzech zawodnikow mi sie krecilo z tricepsem nie wiem co jest po dobrej rozgrzewc juz lekko napompowany mialem trudnosci w wykonywani cwiczen dotego lekki bul w lokciach mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej.Dzis musze nadrobic zaleglosci wiec bedzie ciezko w planie PLECY + tyl barkow + kaptur + przedramie + Lydka + brzuch

_Richard_ Używaj tylko w cięzkich ćw (MC, przysiad, wioslo) w ostatnich seriach na duzych ciezarach. Ja tez mam na silce pas za friko ;] Ale po co? matłoś http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Przeczytaj tego arta - tam jest ciekawie wszystko napisane :) Seth88 Brzuch polecam robić na koniec treningu 3x w tyg. A dni [...]

k***a pisalem tyle czasu i mi nie wyslalo. ja p******e. to tak w skrocie. wczoraj trening plecow i bica i brzucha martwy;10/8/6/3/3/3 wioslo sztanga wioslo polsztanga podciaganie na drazki uginanie lamana mlotki hantlami brzuch 3 cw po 3-4 serie

Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen potem znowu rece z [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]

[...] obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). Poza tym kiedy się zregeneruje?A czynnik ten zachodzi w 3 etapach: [...]

[...] całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. spining-1godz.tętno:122/149max. nie biegałem znowu czułem się nie za dobrze 15.01.10r. tętno spoczynkowe-42. rozciąganie całe ciało. brzuch spięcia-3x100powt. siłownia: combo-(martwy ciąg+wiosłowanie+wyc.szt.z klaty+wyc.szt.z karku+przysiady)3sety x4powt.x30kg.x3serie. [...]

Jak ćwiczysz 4 lata to spróbuj takiego rozkładu: pn-barki+kaptury+brzuch wt-bic+tric+przedramiona śr-nogi(czworg i dwugł + łydki) czw-przerwa pt-klatka + brzuch sob-grzbiet ndz-przerwa na duże grupy 4 ćw.po 3 serie na małe grupy 3 ćw.po 3 serie na masę 12-8 powt.,na rzezbę 15-12 powt. na nogi nawet do 20 powt. liczy się jakość,a nie ilość [...]

[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 / wywal (czemu? co mam robic na dwuglowe?) Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 / maks Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Co sadzicie o brzuchu? Mysle o tym bo dodac jeszcze drugie cwiczenie na kazdy dzien. Jeszcze pytanie o Piatek, ktora kolejnosc jest lepsa? Barki - Nogi czy Nogi - Barki? Zmieniony przez - [...]

ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

tym treningiem brzucha na pewno nie zrobisz masy ;] 2 treningi jeden lekki drugi cieżki. a tu kilka słow pumy666 na ten temat :D pozwolcie ze zacytuja :D "Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu [...]

[...] na drugi raz wybiorę jednak ławkę, trudno utrzymać równowagę ale w dalszych seriach lepiej, wolno wchodziłam i schodziłam 3-to polubię ;-) wolno w dół czułam ręce trochę brzucha a czy plecy?? nie pamiętam %-)ale starałam się żeby były równoległe do podłoża i wszystko napięte 4- wypady mnie zmiażdżyły ale czułam głównie czwórki a powinnam [...]

[...] powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow powt- w miarę możliwości staraj sie nawet dodawać jakies powt. w ostatniej/ich serii) wiosłowanie w opadzie- do brzucha- sztangą 4*8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2 serie (12) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 serie (12) Martwy Ciąg 4 serie (10-8-8-8) [...]

latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]

[...] 5. na przedramie cw nr 11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 a6w jak dla mnie jest ok, jezeli ktos robi to jako jedyna aktywnosc, bez cwiczen silowych, podczas siadow, martwego ciagu tez brzuch dostaje swoje. dawkowanie ok. białko: 2g/kg węglowodany: 4-5g/kg tłuszcze: 1,2g/kg tyle wystarczy kcal w granicach 3500 powinno byc ok.

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

Nie znam wymiarów .. nigdy nie mierzyłem nie potrzebne mi to ... w bicku wiem ze mam 43 cm.. to tyle a kontuzji brak na chwile obecną.. Prosze o pomoc w rowinięciu tego treningu, biorąc pod uwage ze nie lubie maszyn - wole wolne ciężary.. z tego co widze to do pleców nie dopisałem 4-tego ćw. 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie [...]